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练什么可以瘦腿呢-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 12:03:52 阅读: 来源:复合硅酸盐厂家

在女生们都很喜欢穿高跟鞋,但是也经常容易感觉到腿部的酸疼和肿胀,也有很多女生因为穿高跟鞋而变成了粗壮的肌肉腿女生,平时工作忙又没有时间运动,那么该怎么办解决呢,练什么动作有可以达到瘦腿的效果呢?下面我就给大家推荐一下适合女生瘦腿的最快方法,简单美腿运动就来帮你瘦腿。

穿拖鞋美腿方法

现在的女生平时出门逛街聚会都喜欢穿着高跟鞋,但是高跟鞋虽然好看有气质,但是却非常容易让腿部肌肉感觉到劳累,并且也很容易造成小粗腿肌肉腿的问题,那么如果你实在不能放弃高跟鞋的话,在家穿拖鞋来放松缩小腿部也是不错的想法哦。下面给大家推荐一款拖鞋美腿法,简单实用又超有效。

腿部力量练习

预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。

动作;1.两手慢慢放于体侧地上。

2.上体后倒成半仰卧。

3.双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。

4.两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。

5—7.保持4的姿势。

8.腿放下成预备姿势。反复做,以锻炼小腿肌。

练瑜伽瘦腿

瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车,瑜伽练习适合那些比较文静,不喜欢大汗淋漓的女生。当然,其瘦腿效果也相对缓慢一些,需要长期坚持,3个月,甚至半年才会看得到效。对于大腿脂肪比较多的人,应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪,再来练习瑜伽,拉伸腿部线条,让腿型变均匀。此外,瑜伽练习专业的指导,最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导,否则容易弄伤自己。

上面就是我说讲的瘦腿的一些方法其实还有很多其他的运动,不过必须要记住想要通过运动来达到瘦腿的效果最主要的是坚持,然后慢慢的就出效果了,不能急功近利。平时也不要长时间的坐或站,每隔段时间活动一下腿部,拍打一下腿部肌肉。饮食方面也要特别的注意,可以多吃些有利于瘦腿的食物,希望这些能够帮到你。

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